Zagłada to dopiero będzie od tego tyg zmodyfikowałem dietę / trening na siłowi oraz sprzęcie nastał czas poprawienia max mizernych wyników takich jak np siad... banan powodzenia w mc Dasz radę ja podejde pod 200 za 6 Tygodni bynajmniej spróbuję Dobranoc
[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o [...]
[...] ukladaj juz wiecej wlasnych programow. przeczytaj info,ktore napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening calosciowy 3 x tyg.,pojedynczy zestaw z max 8 [...]
Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]
Thug95 co to znaczy max wycisne wg ciebie? ty masz trzymac sie zalozonego przedzialu powtorzen i wzgledem tego dobrac obciazenia. wszystko wyjdzie samo w praniu. jak wiesz,to tym bardziej nie powinno byc problemu.
[...] press 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarsatka 2s Tricepsy: - Francuskie w leżeniu ze sztanga łamana/w staniu z hantalmi Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej powtórzenia jak piszesz 12-10-8 ale na barki 16-14-12 z mniejszym ciężarem z kolei na biceps 10-8, w tych ćwiczeniach szczególnie zwróc uwage na technikę
Waga rano 74,8 czyli -6,5kg jak na razie. Z pasa zeszło razem z 10cm, wszystko idzie chyba zgodnie z planem, choć myślałem że zajmie to mniej czasu. Wydaje mi się że jeszcze około miesiąca do celu. Podciąganie również idzie o wiele lepiej, bez balastu ;-). Siła znacznie spadła w RDL i kiepsko mi idzie więc postanowiłem zamienić to ćwiczenie na [...]
Przepraszam, poprawowię się ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : [...]
No przecież głównie po to się jedzie nie :-D Chętnych raczej nie braknie ;-) Wiesz jak to finalnie czasem wychodzi. Ale cieszę się, że bedziesz :D. Trening to akurat w ta sobotę max jakieś barki z łapami macham, hehe
[...] cwiczyl 3x w tyg.)np. po sniadaniu, w trakcie obiadu i po treningu? A tak na marginesie to czy za duza ilosc jajek mi nie zaszkodzi?ile moge zjesc jaj w tyg.(jak juz to gotowane). Acha, i czy robil juz ktos w tym sklepie zakupy?Czy moge tam smialo zamawiac przez inetrnet, bo u mnie w okolicy takiego czegos nie dostane??Jesli nie [...]
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek - w przód przez karton z butami ;) a później jak tyłem skok czy mam się odwrócic?? Oczywiscie C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek?? Totalnie nie wiem jak to wykonac...mogę prosic o jakąś instrucję (żeby nie było szukałam w necie, ale ... klops http://www.youtube.com/watch?v=dzv_9AEzddM [...]
Obli - nie rób więcej jak 3pow w pełnym zarzucie/podrzucie (w rozgrzewce max 5).Lepiej zrobić więcej serii. Technicznie szybciej się nauczysz. No i Grott się pojawił, też coś podpowie ;]
[...] przyjemny sposob na "sponiewieranie" No nie da sie ukryc ze mam ochote poczuc odpowiedni poziom zmeczenia, ale sie nie czołgam , Wytrzymalosc mocno mi wzrosla, jak powrownuje te same treningi gdy zaczynalam cwiczyc do teraz, niektore zaczynaja mi sie wydawac dosc lekkie... Ale co tu mowic, tez lubisz krotko i konkretnie Dla odmiany [...]
podchwytem to ja w pierwszej klasie podstawowki robilam chyba 10x i mama pewnego dnia mnie nastraszyła, ze bede jak chlopak wygladac -a fuj wiec przestalam i dopiero pol roku temu zaczelam znow sie podciagac zeby cos na plecy robic, ale mam wciąż mało siły by podciągnąć sie nachwytem więcej razy dlatego tez ten trening tak ukierunkowany bym [...]
1. Podciąganie na kolkach (invert rows) x10; x6; x5; x4 ;x4 Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek 90 sekund, nie mniej. To wielostawowiec, wbrew nazwie dosc ciezki. 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo [...]
Jak przejzysz moje posty to zobaczysz ze jestem najwiekszym fanem progresji co serie i co trening. Zle zrozumiales moja wypowiedz. Zagadanienie tyczylo sie "omylkowego" cwiczenia z ciezarami 30-50% max dla danej ilosci powt myslac ze to 70-100%. Ale koniec offtop, nie brudzmy tematu.
He he mojego to nie bede mowic, jak marudzi co do swojego wygladu Wczoraj: HIIT 20min w sumie w tym 10 interwalow sprint/rest 30/15 sek. Tetno max. 178
oczywiście że nie jest to zwykły spacerek jak po lesie z rodzinką, w takim razie jestem spokojny o te wartości pulsu podczas spaceru. a taki podskok pulsu jak po podniesieniu sie, szybkim wstaniu to norma? trwa max 30 sekund.
TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18
